- Если тобой овладевает тревога, волнение, в голове - мысли о предстоящем провале, немедленно скажи себе: "Стоп!" Это слово произнеси резко, как команду, желательно вслух.
- Сосредоточься на своём дыхании: сделай глубокий вдох - медленный выдох. И так несколько раз. Эту же технику можно использовать в момент начала тестирования, когда тобой овладевает нервозность.
- Переключи свои негативные установки на позитивные:
| Негативные установки | Позитивные установки |
| Я не могу сосредоточиться. | Моя концентрация заметно улучшилась. Но даже когда она рассеивается, я знаю, как восстановить ее. |
| Я не справляюсь с заданием. | Я в состоянии осилить все, и я непременно сделаю это. |
| Всем остальным удается выучить гораздо больше, чем мне. | То, что делают остальные, не имеет для меня никакого значения. Действительно важным является то, как я организовал свой процесс подготовки и насколько успешно я через него прохожу. |
| Я непременно провалюсь. Что будет, если я не выполню тест?! | Я сделаю все от меня зависящее, чтобы успешно написать тест. |
| Я всегда полностью терялся на экзаменах, и это, конечно же, произойдет со мной опять. | То, что было, не имеет ровным счетом никакого значения. Сегодня я работаю отлично, я владею собой, как никогда, и это есть начало новой эры моих успехов. |
Повторяйте вслух и про себя следующее:
- Я в состоянии управлять собой, и я не позволю себе впадать в панику.
- Я беру на вооружение только позитивные установки - ни одной негативной!
- Даже если все произойдет по худшему сценарию, это не выбьет меня из седла.
- На сей раз все будет по-другому. Я знаю, как действовать!
Желаем тебе успешной сдачи, верим в твои силы! У тебя все получится! |
